Health 썸네일형 리스트형 [맛스타드림] 맛스타드림 칼럼: 맨몸 운동의 제왕 Part 1 맨몸 운동의 제왕 Part 1 빅바디7 맨몸 운동에 대해 많은 기사를 썼었다.그 때 그 때 요구된 특정 영역(예 : 특수부대, 웨이트 없이 근육 만들기 등)의 기사들을 주로 쓰다 보니 맨몸 운동의 ‘베이스’에 대해선 아직 큰 그림을 보여주지 못한 것 같다.웨이트 운동에서 빅머슬7으로 밑바탕을 완성한 후 ‘보디빌딩 3대운동’ ‘스트렝스 3대운동’ 등으로 좀더 컴팩트하게 발전시켜 나갔듯, 맨몸 운동 또한 기본을 먼저 확실하게 정립하고 그걸 토대로 점차 심화시켜 나가보겠다. 맨몸 운동의 종류는 너무나도 많다.웨이트 운동은 외부 무게라는 특성 때문에 이상한 동작은 아예 실행하기 어려운 반면, 맨몸 운동은 몸을 조그만 비틀거나 동작을 약간만 수정해도 수많은 베리에이션을 만들 수 있다. 기본적인 푸쉬업을 엉덩이 세.. 헤라 (Hera) JUMP 400m RUN 헬리오스 (HELIOS) Burpees Lunges Climbers Situps 하데스 (Hades) Burpees Pullups Pushups 가이아 (Gaia) Jumping Jacks Jump Froggers Standups 디오네 (Dione) 운동 순서Jumping jack >> Burpees >> Leg Lever >> Jumping jack >> Sit-up >> Burpees Jumping jeck Burpees Leg Lever Sit-up 아틀라스 (Atlas) 운동 순서2km run >> Squats(50) >> Burpees(50) >> Climbers(50) >> Leg Lever(50) >> Jumper (100) Squats Burpees Climbers Leg Lever Jumper 아르테미스 (Artemis) ARTEMIS Round 1 Burpees 50 Pull-up 50 Push-up 100 Squats 150 Burpees 50 운동 순서Burpees >> Pull-up >> Push-up >> Squats >> Burpees Burpees Pull-up Push-up Squats 아레스 (Ares) ARES Round 1 Round 2 Round 3 Round 4 Round 5 Pull-up 7 7 7 7 7 Jackknifes 7 7 7 7 7 40mrun (sprint) X 2 60sec REST 운동 순서Pull-up>> Jackknifes >> 40mrun (sprint) >> 60sec 휴식 Pull-up Jackknifes 40m run (sprint) 이전 1 2 3 4 ··· 9 다음
