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Health/맛스타드림

[맛스타드림] 파워가 실전을 만났을 때 승자란 단순히 패자가 하기 싫어하는 일을 기꺼이 하는 사람이다. -밀리언 달러 베이비- 이번 시간에는 파워를 통한 실전적인 운동들을 몇 가지 소개하면서 어떻게 효과적으로 운동할 수 있을 지에 대해 논의해 보겠다. 일단 웨이트로 할 수 있는 경우부터 살펴보자. 푸쉬 프레스(Push press) 먼저 푸쉬 프레스가 있다. 사진을 보면 알 수 있지만, 다리를 한 번 굽히고 몸을 펴면서 무게를 머리 위로 올리는 것이다. 언뜻 밀리터리 프레스를 치팅하는 것처럼 보일 수 있으나, 대단히 실전적인 운동이다. "상체 스콰트"라고도 불리우는 이 운동은 벤치프레스보다 당연히 더 뛰어날 뿐만 아니라, 다른 스포츠(격투기, 투창, 투포환등)로의 전이에 있어서도 훨씬 더 용이하다. 상체 스콰트라는 말에서도 알 수 있듯이 힙(H..
[맛스타드림] 파워가 실전을 만났을 때(2) 원래 이 기사는 1편으로 끝내고 마무리 하려 했는데, 나름대로 반응이 괜찮은 것 같아 2편까지 진행하려 한다. 눈치 챘겠지만 필자, 인기와의 영합 아주 좋아한다. 오늘은 먼저 샌드백에 대해 이야기하는 것으로 시작해 보고자 한다. 갑자기 무슨 "모래 삽질" 하는 소리냐 생각하겠으나, 밑에 설명할 샌드백의 효능을 알고 나면 아마 머신으로 가득 찬 체육관은 문이나 닫지 않을까 걱정해야 될 것 같다. 일단 복싱 샌드백은 그 이름이 무색하게도 안에 모래가 들어가지 않는다. 예전에는 샌드백 안에 모래가 들어있었으나 손목, 발목 보호를 위해 1960년대 이후부터는 모래 대신 털실, 가죽, 헌 옷가지 등을 넣는다고 한다. 위와 같은 복싱 샌드백도 나중에는 사용하겠으나, 먼저 운동의 강력한 툴로 쓸 샌드백은 정말로 모래..
[맛스타드림] 이제는 몸으로 말한다 (상) 나를 파괴하지 않는 그 무엇도 나를 강하게 만들 뿐이다. - 니체 혹시나 제목에서 뽈노성 감정을 느끼고 이 글을 보러 들어 왔다면 미안타. 지금부터 시작하는 내용은 몸으로 하는 운동이라는 부분을 강조하고 싶어 제목을 그렇게 단 것이지, 달리 다른 뜻….. 도 있었다. 이렇게 해야 더 많은 독자들이 볼 것 같아서. 지금껏 워낙 웨이트에 대한 인식이 편협하고 잘못되어 있어 웨이트 부분을 강조하기 위해 몸으로 하는 운동을 약간은 얕잡아 얘기한 부분이 있었으나, 사실 제대로만 한다면 그 효과는 대단하다. 필자의 지난 기사에서도 알 수 있겠으나 실제 제대로 된 운동 성과를 이끌어 내는 것은 스포츠 음료 광고에서 한번씩 보이는 최대산소섭취량 측정 기계라든지, 그 무슨 마술 같은 힘을 가진 특별한 운동 기구가 아니다..
[맛스타드림] 이제는 몸으로 말한다 (중) [스포츠강좌] 이제는 몸으로 말한다 (중) 이번 기사에서 알아 볼 내용들은 지난 기사와 달리 한번에 해내기에는 조금 벅찬 운동들이 소개 될 것이다. 즉, 힘과 근육 생성에 도움을 주는 운동들이라 할 수 있겠다. 체력이 약한 사람은 지난 기사에 소개된 운동으로도 충분히 힘을 기를 수 있으니 너무 성급하게 쫓아 올 필요는 없다고 말하고 싶다.전에도 얘기 했지만 근지구력을 기르기 위해선 당연히 높은 횟수를 통한 운동이 중요하지만, 너무 많은 횟수로 넘어 가게 되면 힘과 근육의 생성에선 많은 빛을 못 보게 된다. 그래서 웨이트 운동을 할 때는 바벨의 무게를 더 함으로써 무게를 쉽게 올리면서 운동을 하지만, 몸으로 하는 운동에서는 살을 찌우지 않는 이상 무게를 올리는 게 불가능하다.허나 훌륭한 코치는 불가능을 가..
[맛스타드림] 이제는 몸으로 말한다 (하) [스포츠강좌] 이제는 몸으로 말한다 (하) 지난 기사에서 소개한 체조의 기본인 물구나무 서기에 이어, 오늘은 좀더 어려우면서도 아주 유용한 체조동작을 알아보겠다.밑에 설명할 체조 동작들은 평소 어떤 운동을 했는가에 따라 어떤 이들은 빠른 시간 내에 행할 수 있는 동작이겠으나 대부분의 경우, 1년 혹은 몇 년이 걸릴 수도 있는 운동일 것이다.상체근육 단련운동은 크게 미는 운동과 당기는 운동으로 나뉜다는 점을 이전 기사에서 언급한 바 있다. 이것은 다시 말해, 밀고 당기는 운동만 제대로 하면 모든 근육을 자극할 수 있다는 뜻이다. 즉, 저항만 높일 수 있다면 몸만 가지고 하는 운동도 웨이트 이상의 효과를 누릴 수 있는 것이다(물론 웨이트와 병행하는 게 제일 좋다만).해서 우리가 알아 볼 운동은 미는 운동과 ..
[맛스타드림] 근육과의 전쟁 (하) 2005.5.23. 월요일 딴지 스포츠 본격적인 썰풀기에 앞서 혹시라도 지난 번 기사를 안보신 분은 잠시 거기부터 들렸다 오시라. 원래 상, 하로 쓴다고 말해놓고 중편이 나갔으니, 분명히 어리버리 하게 마지막 부분까지 읽어나가다, 다시 지난 기사 읽으러 가는 독자가 있을 것 같은, 필자의 노망심 땜에 그러니깐. 이번에는 지난 기사에 이어 좀더 살을 붙여 보는 시간을 마련했다. 기존의 내용으로 설명이 부족한 부분들, 그리고 중복되는 질문들 중심으로 서술해 보도록 하자. 훈련방법 전환시 유의 사항 혹 기존의 방법을 오래 동안 고수하고 그것으로 어느 정도 성장을 이룬 사람이 이 새로운 방법으로 바꾸다 보면, 뭔가 볼일 보다 만 것 같거나 옛날보다 근육이 준다고 느끼는 사람이 있을 수 있다. 여기엔 몇 가지 이..
[맛스다드림] 근육과의 전쟁 (중) 2005.5.4. 수요일 딴지 스포츠 지난 기사가 나가고 많은 메일을 받았다. 대부분 격려성 메일이 많았으나 아쉬움을 표시하는 메일도 간혹 있었더랬다. 뭐 괜찮다. 여러 가지 의견이 공존할수록 뭐든 발전하고 나아가는 것 아니겠냐? 현명한 판단은 물론 독자의 몫이고. 자, 시작해 보자. 갈 길이 멀다. 필자가 설명하려는 훈련 루틴 전에 유명 보디빌더의 루틴부터 함 살펴보자. 뭐니뭐니 해도 아놀드님의 강력한 보디빌더 이미지를 따라 올 자가 없을 것 같아, 보디빌딩 쪽에서는 꽤 유명한 그의 책에서 골라봤다. 이라는 책이다. 별 도움은 안되고 양만 늘려 두께만으로 승부하려는 이상의 책 두께가 아놀드 갑빠 만큼이나 크게 다가오는데, 그 안에서 아놀드가 말하는 자기의 훈련 루틴 중 기초적인 것 하나만 뽑아 보자. ..
[맛스타드림] 근육과의 전쟁 (상) 2004.04.13. 수요일 딴지 스포츠 머신 훈련을 하는 그룹은 두 부류다. 보디빌딩, 그리고 다 죽어가는 사람들. - 로즈마리- 안 그래도 질문메일이 많은 필자이지만 지난 기사 이후로 질문 메일이 훨씬 더 많아져서 사실 다 답변을 못해 주고 있는 실정이다. 걍 이해해 주시길 바라고 이런 여러분의 성원과 관심 때문에라도 이번에는 웬만하면 좋은 게 좋은 것 아니냐라고 그냥 넘어 가려고 했던 주제를 함 다뤄 보려고 한다. 특히나 자주 오는 질문들 중에는 진실을 망각하고 적당히 씨부려서는 다 설명할 수 없는 것들이 많았는지라 이번에 기사로서 다루려는 것이니 그 동안 답변을 받지 못했던 분들은 이번 기사를 통해 원하던 내용을 볼 수 있을 거라 본다. 필자의 지난 기사를 보면 알겠으나, 근육 형성과 관련된 내용..
[맛스타드림] 특수부대 체력을 길러보자 전투(combat)가 스포츠와 다른 점은 2등을 땅에 묻는다는 것이다. 네이비 씰 세상에서 가장 강한 자는 누구일까? 여러 가지 조건에 따라 다른 답이 나올 수 있다. 맨몸으로 싸운다면 이종격투기 전문가들이 유리 할 거고, 칼이나 창을 든다면 쿵푸나 검도, 펜싱 쯤으로 생각할 수 있다. 그러나 조건제약 없이 무한대일 때, 즉, 무기 종류나 싸우는 위치 등등 아무 것도 제한 사항이 없을 때 가장 잘 싸우는 사람은 당연히 잘 훈련된 군인이다. 그들이 무너지면 이 나라가 무너지는 것일진대, 최고의 나라 지킴이들을 국방에 쓰는 것은 더 이상의 설명이 필요 없으리라 본다. 또한 그 군인들 중에서 가장 잘 단련되고 최고의 기량을 보이는 엘리트들이 있으니, 우리가 잘 아는 바로 특수부대원들 되겠다. 이들은 우수한 체..

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