본문 바로가기

Health

[맛스타드림] 시작하려는 웨이트맨들을 위해 똑같은 일을 비슷한 방법으로 계속하면서 나아질 것을 기대하는 것 만큼 어리석은 일은 없다. - 아인슈타인- 이번에는 예전부터 수많은 메일을 통해 요청이 있어 왔던, 웨이트를 처음 시작하려는 초보자들를 위한 기사를 준비했다. 기초를 알아야 응용이 되고, 처음부터 길을 제대로 가야 올바른 발전이 있는 법. 초보자를 위한 강좌지만 읽어 보면 중, 고급자들에게도 많은 도움이 될 뿐더러, 오랜 기간 후에야 제대로 된 길을 보게 돼 안타까워하는 만년 초급자들에게도 도움이 되리라 본다. 완전초보자들은 맨몸운동부터 할 수도 있겠지만, 이는 지난기사를 참조하시고, 여기서는 오로지 웨이트 초보자에게만 집중한다. 웨이트라는 운동을 시작 해보려는 사람들이 처음 하는 것이 보통은 덤벨(아령) 구입이다. 사긴 샀는데.. 덤벨컬 ..
[맛스타드림] 시작했던 웨이트맨들을 위해 내가 스콰트를 좋아 하는 이유는 그 운동자체를 좋아해서가 아니라 그 결과에 항상 만족하기 때문이다. - 폴 앤더슨 필자는 특수부대에 관심이 많다. 정신력뿐만 아니라 그들의 체력 훈련이 주 관심사이다. 사실 필자가 사단장 정도만 되어도 개인적으로 보강시키고 싶은 운동이 여럿 있을 만큼 훈련 내용에 완전히 만족하는 건 아니다. 그러나, 열악한 조건에서도 뿜어대는 열의 하나로 출중한 체력을 만들어 나가는 그들은 정말 자랑스럽다. 필자 맘대로 "밀리터리 PT 5대 운동"으로 명명한 운동이 있다. 바로 턱걸이, 딥(물구나무 푸샵과 더불어 푸샵의 일종으로 볼 수도 있으나 일단 분리), 팔굽혀 펴기(푸샵), 윗몸일으키기, 맨몸 스콰트(런지도 따지고 보면 스플릿 스콰트라 불리 우는 스콰트의 일종) 다. 다들 맨몸으로 ..
[맛스타드림] 파워가 실전을 만났을 때 승자란 단순히 패자가 하기 싫어하는 일을 기꺼이 하는 사람이다. -밀리언 달러 베이비- 이번 시간에는 파워를 통한 실전적인 운동들을 몇 가지 소개하면서 어떻게 효과적으로 운동할 수 있을 지에 대해 논의해 보겠다. 일단 웨이트로 할 수 있는 경우부터 살펴보자. 푸쉬 프레스(Push press) 먼저 푸쉬 프레스가 있다. 사진을 보면 알 수 있지만, 다리를 한 번 굽히고 몸을 펴면서 무게를 머리 위로 올리는 것이다. 언뜻 밀리터리 프레스를 치팅하는 것처럼 보일 수 있으나, 대단히 실전적인 운동이다. "상체 스콰트"라고도 불리우는 이 운동은 벤치프레스보다 당연히 더 뛰어날 뿐만 아니라, 다른 스포츠(격투기, 투창, 투포환등)로의 전이에 있어서도 훨씬 더 용이하다. 상체 스콰트라는 말에서도 알 수 있듯이 힙(H..
[맛스타드림] 파워가 실전을 만났을 때(2) 원래 이 기사는 1편으로 끝내고 마무리 하려 했는데, 나름대로 반응이 괜찮은 것 같아 2편까지 진행하려 한다. 눈치 챘겠지만 필자, 인기와의 영합 아주 좋아한다. 오늘은 먼저 샌드백에 대해 이야기하는 것으로 시작해 보고자 한다. 갑자기 무슨 "모래 삽질" 하는 소리냐 생각하겠으나, 밑에 설명할 샌드백의 효능을 알고 나면 아마 머신으로 가득 찬 체육관은 문이나 닫지 않을까 걱정해야 될 것 같다. 일단 복싱 샌드백은 그 이름이 무색하게도 안에 모래가 들어가지 않는다. 예전에는 샌드백 안에 모래가 들어있었으나 손목, 발목 보호를 위해 1960년대 이후부터는 모래 대신 털실, 가죽, 헌 옷가지 등을 넣는다고 한다. 위와 같은 복싱 샌드백도 나중에는 사용하겠으나, 먼저 운동의 강력한 툴로 쓸 샌드백은 정말로 모래..
[맛스타드림] 이제는 몸으로 말한다 (상) 나를 파괴하지 않는 그 무엇도 나를 강하게 만들 뿐이다. - 니체 혹시나 제목에서 뽈노성 감정을 느끼고 이 글을 보러 들어 왔다면 미안타. 지금부터 시작하는 내용은 몸으로 하는 운동이라는 부분을 강조하고 싶어 제목을 그렇게 단 것이지, 달리 다른 뜻….. 도 있었다. 이렇게 해야 더 많은 독자들이 볼 것 같아서. 지금껏 워낙 웨이트에 대한 인식이 편협하고 잘못되어 있어 웨이트 부분을 강조하기 위해 몸으로 하는 운동을 약간은 얕잡아 얘기한 부분이 있었으나, 사실 제대로만 한다면 그 효과는 대단하다. 필자의 지난 기사에서도 알 수 있겠으나 실제 제대로 된 운동 성과를 이끌어 내는 것은 스포츠 음료 광고에서 한번씩 보이는 최대산소섭취량 측정 기계라든지, 그 무슨 마술 같은 힘을 가진 특별한 운동 기구가 아니다..
[맛스타드림] 이제는 몸으로 말한다 (중) [스포츠강좌] 이제는 몸으로 말한다 (중) 이번 기사에서 알아 볼 내용들은 지난 기사와 달리 한번에 해내기에는 조금 벅찬 운동들이 소개 될 것이다. 즉, 힘과 근육 생성에 도움을 주는 운동들이라 할 수 있겠다. 체력이 약한 사람은 지난 기사에 소개된 운동으로도 충분히 힘을 기를 수 있으니 너무 성급하게 쫓아 올 필요는 없다고 말하고 싶다.전에도 얘기 했지만 근지구력을 기르기 위해선 당연히 높은 횟수를 통한 운동이 중요하지만, 너무 많은 횟수로 넘어 가게 되면 힘과 근육의 생성에선 많은 빛을 못 보게 된다. 그래서 웨이트 운동을 할 때는 바벨의 무게를 더 함으로써 무게를 쉽게 올리면서 운동을 하지만, 몸으로 하는 운동에서는 살을 찌우지 않는 이상 무게를 올리는 게 불가능하다.허나 훌륭한 코치는 불가능을 가..
[맛스타드림] 이제는 몸으로 말한다 (하) [스포츠강좌] 이제는 몸으로 말한다 (하) 지난 기사에서 소개한 체조의 기본인 물구나무 서기에 이어, 오늘은 좀더 어려우면서도 아주 유용한 체조동작을 알아보겠다.밑에 설명할 체조 동작들은 평소 어떤 운동을 했는가에 따라 어떤 이들은 빠른 시간 내에 행할 수 있는 동작이겠으나 대부분의 경우, 1년 혹은 몇 년이 걸릴 수도 있는 운동일 것이다.상체근육 단련운동은 크게 미는 운동과 당기는 운동으로 나뉜다는 점을 이전 기사에서 언급한 바 있다. 이것은 다시 말해, 밀고 당기는 운동만 제대로 하면 모든 근육을 자극할 수 있다는 뜻이다. 즉, 저항만 높일 수 있다면 몸만 가지고 하는 운동도 웨이트 이상의 효과를 누릴 수 있는 것이다(물론 웨이트와 병행하는 게 제일 좋다만).해서 우리가 알아 볼 운동은 미는 운동과 ..
bar brothers 중급자 루틴
bar brothers 초급자 루틴

티스토리툴바