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Health

[맛스타드림] 죽기 전에 꼭 해봐야 할 운동 50가지 (13탄) : 펀더멘탈 스트렝스 펀더멘탈 스트렝스 (Fundamental Strength) 요즘 메일로 날아 오는 질문들을 보면 과거에 비해 확실히 스트렝스에 대한 관심이 높아 지고 있다. 반가운 일이다. 일일이 답장해 주지 못하는 아쉬움이 큰 바, 이번 기사에서는 자주 받는 스트렝스 질문에 대해 답해보는 시간을 갖겠다. 먼저 스트렝스와 스킬간의 관계. 외국서 종종 사용되는 유명 문구로 답변을 대신한다. ‘스킬 수준이 같을 때 스트렝스가 강한 사람이 승리한다.’ 스포츠에서 스킬은 1순위다. 수영 기술을 배우지 않고 힘과 체력만으로 수영하려는 놈만큼 어리석은 게 없다. 그러나 재미있는 건 ‘스킬이 왜 중요한지’ 알게 되면 스트렝스 중요성은 저절로 드러난다는 것이다. 필자가 추려 본 스킬의 중요성은 다음과 같다. 1) 효율성을 더해 힘과 ..
[맛스타드림] 죽기 전에 꼭 해봐야 할 운동 50가지 (12탄) : 체조선수 몸 만들기 이번 내용은 제목에서 쉽게 짐작 할 수 있다. 체조선수 몸을 만들기 위한 프로그램 하나를 소개한다. 미처 끝내지 못한 맨몸 스트렝스에서 자꾸 멀어져 가는 것 같다만… 뭐 필자 마음 가는 데로 쓰고자 만든 시리즈니 그냥 따라 오시라. 이 프로그램이면 필자에게 온 여러 가지 질문을 한꺼번에 해결할 수 있다. 크게 아래 3가지 부류에 속하는 사람이 쓰면 좋다. 1) 한 때 운동을 열심히 했지만 한동안 운동을 안 해서, ‘살 찌고’와 ‘운동하기 귀찮아지고’의 악순환을 겪고 있는 자. 2) 체조선수의 퍼포먼스는 언감생심이고 오로지 그들과 같은 근육을 원하는 자. 3) 최소한의 도구 및 시간, 그리고 최대한 간단한 방법으로 근육과 건강을 찾고 싶은 자. 다만 약간의 제약은 있다. 몸무게 80kg이상인 사람들만 그 ..
[맛스타드림] 죽기 전에 꼭 해봐야 할 운동 50가지 (11탄) : 컨디셔닝 Part 2 이번에도 잠시 다른 기사로 점프하고 담에 다시 맨몸 스트렝스로 돌아오겠다. 오래 전부터 심심찮게 자주 물어 오는 질문이 있기에. 컨디셔닝 관련 기사다. 소제목을 보면 알겠지만 Part1이 빠졌다. 죽기 전에 시리즈 3편 이 그 역할을 대신한다. 읽어 보지 않은 사람은 그 기사부터 확인하시라. 컨디셔닝은 다양하게 해석 가능해 헷갈리는 사람들이 많다. 이해하기 쉬운 예를 하나 들어 주겠다. 5km를 서서히 뛰어 30분에 들어오는 사람이, 5km를 20분 안에 들어오기 위해 열심히 뛰면 컨디셔닝 운동이 된다. 즉 운동 종류가 아니라 운동 강도로써 컨디셔닝 운동이 결정된다. (짧게는 단 몇 분, 보통은 10~20분 이하, 길어도 30분 이내. 시간이 짧을수록 강도는 더 높아진다.) 이 말은 상당히 중요하다. 많..
[맛스타드림] 죽기 전에 꼭 해봐야 할 운동 50가지 (10탄) : 백패커 1) 악력을 제외하고 맨몸 스트렝스를 구성하고 있는 2) 체조성 스트렝스 운동 3) MPT5 스트렝스 운동 까지 살펴 봤다. 원래 예정대로라면 네 번째, ‘다이나믹 스트렝스’ 운동에 대해 알아볼 차례이나, 그간 초보자들에게서 받은 질문들에 답변이 될 만한 운동 하나를 먼저 소개한다. 다음 편에 설명할 다이나믹 스트렝스 운동 또한 아주 낮은 강도부터 시작 할 수 있는 운동이기에 이번에 설명하는 운동과 같이 하면 서로 시너지 효과를 볼 수 있다. 자, 그러면 시작하자. 여러 편에 걸쳐 맨몸 스트렝스 운동에 대해 설명하고 있지만, 정작 턱걸이를 하나도 못하고 맨몸 스콰트 고반복을 어려워하는 완전 초보자(완초)들과 여성들은 항상 어려움을 물어 왔다. 이런 사람들이 처음 시도해 볼 수 있는 운동이 있다. 이 운동..
[맛스타드림] 죽기 전에 꼭 해봐야 할 운동 50가지 (9탄) : 맨몸 스트렝스 Part 4 지난 시간에 MPT 5 스트렝스 운동의 실전성과, 이걸 달성하기 위한 강력한 툴인“MAD 손가락 접기”에 대해 알아 봤다. 이 시간엔 이 운동들로 어떻게 훈련할지, 또 그 결과를 최대화 시킬 수 있는 방법은 무엇인지에 대해 알아 보겠다. 그간 “정말로 ‘MPT5 스트렝스 운동’만으로 최대 근육을 키울 수 있냐”고 묻는 사람들이 많았다. 결론부터 말하자면 그렇다. 근육 성장은 지속적인 ‘오버로드(overload)’가 관건이다. 과거보다 더 무거운 저항이 가능하면 근육은 무조건 자란다. 즉 지속적으로 오버로드 할 수 있는 ‘상당한 저항’만 갖추고 있으면, 근육을 최대한으로 키울 수 있는 자극은 다 구비 된 것이다. 지난 시간에 설명한 손가락 접기와 지금부터 설명할 변형된 방식들을 MPT 5 스트렝스 운동과 ..
[맛스타드림] 죽기 전에 꼭 해봐야 할 운동 50가지 (8탄) : 맨몸 스트렝스 Part 3 뻘짓 좀 하다 보니 기사가 쫌 늦었다. 어떤 씨잘데 없는 일을 했는지는 몇 달 뒤 자연히 알게 될 터, 일단 진행부터 해 보자. ‘죽기 전에’ 시리즈 7탄에서 맨몸을 이용한 스트렝스 훈련법에 대해서 알아봤다. 전체적인 개념을 잡는데 있어 굉장히 중요한 내용을 담고 있으니, 보지 않았다면 먼저 확인하고 돌아 오시라. 원활한 설명을 위한 맨몸 훈련 개선 원리를 다시 적어보자. *스트렝스 훈련 ‘개선’ 방법* 1. 웨이트 훈련 = 조금씩 무게 올리기 2. 맨몸 훈련 = 조금씩 보조 힘 줄이기 보조 힘을 줄이는 방법은, ‘몸짱이냐 힘짱이냐’ 시리즈에 나오는 웨이트 무게 올리는 원칙을 그대로 사용한다. 볼륨, 강도 및 빈도일 등과 같은 것은 거의 같고 무게 올림만 반대로 생각하면 되니 전혀 어려울 것 없다. 이번..
[맛스타드림] 죽기 전에 꼭 해봐야 할 운동 50가지 (7탄) : 맨몸 스트렝스 Part 2 결국, 힘센 놈이 이긴다. - 맛스타드림 - 오랜만에 돌아 온 김에, 오랜만에 쌈빡한 머리글 함 달아 봤다. ‘죽기 전에’ 시리즈 전체를 관통하는 글로 생각해도 좋을 만큼, 항상 마음속에 담아 놔야 할 문구다. 이번에는 ‘맨몸 스트렝스 Part1’에서 설명한 체조성 스트렝스 운동을 훈련하는 방법에 대해 살펴 보겠다. 상당히 많은 개념 설명 및 훈련 방법들이 쏟아져 나오니 똥꼬 바짝 쪼이고 따라 오시라. 우선 ‘맨몸으로 하는 스트렝스 훈련’과 ‘웨이트로 하는 스트렝스 훈련’에는 큰 차이가 없다는 것을 알아야 한다. 5탄에서도 설명했지만, 턱걸이를 너무 잘해 지구력 훈련으로 변모된 사람들이야 – 아주 힘들게만 하지 않는다면 -매일 하거나 하루에도 여러 번 해도 상관 없지만, 턱걸이를 몇 개 못해 스트렝스 훈..
[맛스타드림] 죽기 전에 꼭 해봐야 할 운동 50가지 (6탄) 원래 이번 편은 맨몸 스트렝스와 관련된 두 번째 기사가 나갈 예정이었으나, 여러 가지 이유로 다른 내용을 뀡겨 넣게 됐다. 잘 알다시피 이 시리즈는 체력의 중요성 순서대로 큰 개념부터 먼저 설명하고, 나중에 그와 관련되거나 실전적인 각각의 운동들을 이야기 하려 했었다. 근데 이런 컨셉이 좀 지겨울 수도 있겠다는 생각, 그리고 운동 하나를 진득이 파보는 기사도 중간에 나와서 함 질러 주고, 또 다시 개념 설명 기사가 이어지며, 이리 저리 얽혀야 좀더 다이나믹 한 진행이 될 것 같았다. 게다가 특정 운동에 대한 질문도 막막 들어오는데, 언제까지 뒤로 미룰 수도 없고. 그래서 앞으로는 개념과 운동 그리고 중요도를 떠나서 꼴리는 대로 기사화 하도록 하겠다. (가만히 지난 기사를 살펴보니 어차피 멋대로 하고 있었..
[맛스타드림] 죽기 전에 꼭 해봐야 할 운동 50가지 (5탄) : 맨몸 스트렝스 Part 1 이번에는 전에 예고했듯이 맨몸 스트렝스다. 말 그대로 외부 웨이트 저항 없이 순수 몸의 저항만을 이용해서 스트렝스를 키우는 것을 말한다. 스트렝스에 대한 설명은 “몸짱이냐 힘짱이냐” 시리즈를 통해서 많이 했지만, 맨몸을 이용한다는 것만으로 헷갈려 하는 사람들이 있기에 간단한 설명부터 하고 들어간다. 턱걸이는 맨몸 스트렝스 운동일까? (맨몸) 지구력 운동일까? 정답은 “사람마다 다르다” 이다. 턱걸이를 하나도 못하거나, 저반복으로만 할 수 있는 사람에게는 턱걸이가 스트렝스 훈련이 되고, 수십 번 할 수 있는 사람들에게는 지구력 운동이 된다. 그래서 고반복 턱걸이가 가능한 사람이 스트렝스를 키우려면, ‘무게 턱걸이’를 이용해서 저항을 올리거나 ‘한팔 턱걸이’ 연습으로 갈아 타야 된다. 이 기사의 목적은 맨몸..

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