Health 썸네일형 리스트형 아폴론 (Apollon) APOLLO Round 1 Round 2 Round 3 Burpees 25 25 25 400m run Squats 50 50 50 400m run 운동 순서Burpees >> 400m run >> Squats >> 400m run Burpees 400m run Squats 아프로디테 (Aphrodite) 운동 순서Burpees >> Squats >> Situps Burpees Squats Situps 30일 동안 PLANK 도전하기 현재 몸이 좋은 편은 아니지만 좋았던 적도 있었고, 지금은 좋아지게 해보려고 하는 진행형이다. 그 동안 운동을 하면서 편식을 많이 해왔고, 보기 좋은 곳들만 운동을 했었다. 자연스럽게 몸의 균형도 깨지고 부상도 잦아지며 지금의 상태에 이르렀다. 그러던 중 언젠가 1년 가량 접한 격투기류의 운동을 하며, 코어 운동을 그때 처음 배웠다. 웨이트를 하여, 무게를 올리고 몸을 멋지게 만드는 것도 중요하지만, 몸의 중심.. 코어를 강하게 만들면 기본적으로 어떤 운동을해도 부상도 적고 균형이 좋아지는 것 같다. 여튼 각설하고 그 중에 힘들지만 최고인 플랭크를 선호 하는 편이다.^^ 허리가 썩 좋지 않은 관계로 부담도 덜한 플랭크를 선호 한다. 최근에 보니 30일 도전하기가 있어 나도 이 스켸줄을 따라 해보려고 한다.. [맛스타드림] 정지의 힘(상) 유보다 무가 쓸모가 많다. -노자- 지금껏 스피드와 파워에 대해서 많은 이야기를 해왔다. 원래 삐딱한 걸 좋아하고 남들 다하는 거 싫어하는 필자, 반대적인 발상이 왜 없었겠는가? 모두가 빨리 빨리를 외치는 세상에 차라리 모든걸 느리게 하면 어떨까? 아니면 아예 정지한다면? 무술에 관심이 많은 친구와 오래 전 펀치에 관한 얘기를 하던 중에, 그로부터 다음과 같은 일화를 들은 적이 있었다. 어떤 무림의 고수가 펀치를 빨리 치기 위해, 아주 천천히 펀치를 치는 연습을 계속 했더니 어느 순간 손이 보이지 않을 정도로 빨라졌다고 하는 것이었다. 원래 세상 이치가 극과 극은 통하기 마련인지라 상당히 흥미로운 이야기라 생각했었더랬다. 느림의 미학을 알아볼 수 있는 또 다른 사례가 있다. 실제 존재하는 게임인지는 정확.. [맛스타드림] 정지의 힘(하) 이번에는 아이소메트릭 훈련의 두 번째 시간이다. 상편에 못다한 외부 웨이트를 이용한 방법 중 두 번째 내용부터 살펴보도록 하겠다. 웨이트를 이용한 아이소메트릭 첫 번째가 자기 몸으로 하는 운동에 웨이트를 부수적으로 포함시킨 것이라면, 이 두 번째 방법은 웨이트가 주가 되어 이루어진 운동 들이다. 웨이트를 이용한 아이소메트릭 훈련이 그냥 움직임 운동과 비교해서 가장 두드러지는 장점은, 바로 더 무거운 무게를 다룰 수 있다는 것이다. 당근 최대 무게에서 근육 긴장의 시간도 길게 만들 수가 있다. 벤치프레스를 할 때에는 한번을 제대로 들 수가 없는 1RM(repetition aximum : 정확히 한번 들어올릴 수 있는 최대무게) 이상의 무게일 지라도, 팔을 완전히 펴고 웨이트를 버티는 것은 누구나 할 수 있.. [맛스타드림] 종합 격투기 체력 향상을 위한 웨이트 "체력적으로 지칠 때 파이터는 겁쟁이가 된다" 요즘 종합 격투기가 인기가 한참이다. 한때 일본에서 유행할 때 비디오를 구입해서 본 때가 엊그제 같은데, TV만 틀면 매일매일 볼 수 있으니, 격세지감이다. 필자는 자유경쟁시장을 좋아한다. 종합 격투기 시장은 그것을 잘 반영했고, 이를 통해 기술 진보를 가져 왔다. 과거에는 비술이니 비급이니 하면서 자신의 무술에 대해서 감추려고만 했고, 그런 것들이 오용되면서 사실 실전적이지 않는 것들이 엄청난 위력을 발휘 하느냥 과대포장 되어왔기 때문이다. 그러나 이 스포츠는 모든 종류의 격투기에 문을 열어 놓았고, 서로 서로에게 장점을 배워나가면서 어떤 움직임과 기술에 가장 실전적인지를 우리에게 가르쳐 주고 있다. 새로운 것에 대한 문호 개방 없이 자신 것들만 고집하다 .. [맛스타드림] 더욱 힘차게 실전속으로 자기 자신을 이긴 사람이 전쟁터에서 1000명을 이긴 사람보다 더 위대하다. – 부처- 필자는 모든 스포츠의 스피드와 파워를 즐기기는 하나, 사실 공(ball)으로 하는 운동은 그렇게 좋아하진 않는다. 축구에도 열광하는 편이 아니라서 2002년 월드컵 스페인 전 당시에도 운동장에서 달리기를하다가 크게 들려오는 함성 소리로 우리가 이겼음을 알았을 정도이다. 그럼에도 불구하고 공으로 하는 운동 중에 정말 좋아하는 운동이 있으니 (장난 삼아 이 운동은 찌그러진 공을 다루기에 일반 공놀이와는 다른 운동이라고 말하긴 하지만) 바로 럭비와 미식축구이다. 처음으로 진지하게 럭비를 접했을 때는 약 10년 전쯤 호주에서 우프를 하던 시절, 낮에 일을 도와 주고 밤에 주인과 같이 럭비를 같이 봤을 때였다. 호주와 뉴질랜드.. [맛스타드림] 빠름의 미학 당신이 느리다면 지금껏 단련한 모든 힘과 기술은 무의미하다. -이소룡- 이번에 스피드와 관련된 내용이다. 파워 안에 스피드 개념이 포함되어 있어 완전히 구분 짓기가 어려운 면이 있긴 하다만, 파워 관련 운동보다 좀더 무게를 낮춰 속도에 치중하는 것이 스피드라 생각하면 되겠다. 빠르다는 건 아주 멋진 일이다. 필자도 옛날 TV에서 즐겨 본 기억이 있는 이 가장 적절한 예가 아닐까 싶다.. 추우나 더우나 항상 타이트한 빨간 가죽옷을 입어야 하는 주인공이 좀 안타까워 보이긴 했으나 눈에 보이지 않을 만큼의 빠른 스피드로 모든 악당들을 물리치고, 알바로 나서도 돈 좀 벌었을 만한 타이핑 속도는 물론, 거리에서 바람을 일으키며 자연스런 연속 아이스케키를 보여주던 그를 보고 있노라면, 스피드가 이 세상에서 제일이라.. [맛스타드림] 힘을 잃은 그대에게 인내는 정신의 숨겨진 보배이다 -마하트마 간디- 이번에 필자, 인도에 여행 갔다가 간디 박물관 정문의 "Truth is God"라는 말에 심히 느낀 바가 있어 간디 어록에서 한 대목 뽑아 봤다. 억지로 끼워 맞추지 않는 이상, 이번 기사와 별 상관 없을 것 같은 당신의 생각이 맞다. 뭐, 나라고 항상 시의적절한 말만 할 순 없는 거고. 이번 시간은 힘들어 하는 모든 이에게 힘을 주는 기사를 써 볼까 한다. 짝사랑의 아픔을 치료할만한 정신적 힘을 줄 수 있는 지식은 내게 없어도, 육체적 접근(어감 좋~다)을 통한 힘만은 전공 아니던가. 파워리프팅 시간에 전체적인 내용을 대략 얘기는 했었으나, 이번 시간에는 지금껏 쌓아온 지식들을 조합해서 좀더 자세하게 다뤄보겠다. 긴 장 필자에게 오는 질문 중에서 한팔 팔.. 이전 1 2 3 4 5 ··· 9 다음
