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Health

[맛스타드림] 몸짱이냐 힘짱이냐 14탄 : 펌핑 근육 제조기 DTP 프로그램 펌핑 근육 제조기 DTP 프로그램 이번 차부터 “몸짱이냐 힘짱이냐” 큰 기획 기사 안에서, 수퍼 스콰트 같은 또 다른 시리즈를 진행하려 했으나, 잠시 미뤄 두고 다른 기사 하나 먼저 다룬다. 하도 비슷한 질문들이 쇄도해서 나중에 쓰려고 했던 기사 하나 미리 땡겨 와야 쓰것다. 스트렝스 향상을 통한 포스 근육 쌓기에 먼저 매진해야 함에도 불구하고, 단기적으로 눈에 보이는 성과에 혹해서, 진득하게 포스 근육 훈련을 밀어 부치기가 곤란한 사람들이 많다. 스트렝스 훈련을 하고 있는데 근육이 생기는지 잘 모르겠다는 둥, 맞는 말 같기는 한데 볼륨이 적어서 왠지 찝찝하다는 둥, 온몸에 펌핑감을 느낄 수 있는 제대로 된 펌핑 근육 훈련 하나만이라도 빨리 가르쳐 달라는 둥….. 하여 민원 해결이 먼저이니, 순서 무시하..
[맛스타드림] 몸짱이냐 힘짱이냐 13탄 : 비교적 적은 훈련 및 더블 발달 비교적 적은 훈련 및 더블 발달 수퍼 스콰트와 관련된 기사를 3회분에 걸쳐 1차 마감했다. 반복하지만 최고의 근비대 프로그램이다. 아직 못 본 사람들은 어디 쓸데 없는 데서 근육 비법 찾으러 정력, 근력, 악력 낭비 마시고 빨리 본지 서칭해서 그 기사들부터 정독하시라. 반대로 그간 프로그램을 잘 따라 해서 이미 옷이 작아져 버린 사람들은 또 다른 성장을 위해 힘짱 훈련으로 돌아가 보자. 수퍼 스콰트가 좋은 운동이기는 하지만, 1년 내내 주구장창 하기에는 너무 하드코어 하다. 장기적인 안목에서라도 스트렝스 훈련을 근본으로 깔고 가는 게 더 좋으니, 수퍼 스콰트 루틴은 일년에 1-3번 정도(루틴 길이에 따라 달라짐)만 하고 나머지는 힘짱 훈련에 치중한다. 그래서 이번 편부터는 힘짱 운동에서 정체된 사람들이 ..
[맛스타드림] 몸짱이냐 힘짱이냐 12탄 : 보디빌딩의 전설 수퍼 스콰트 Part 3 보디빌딩의 전설 수퍼 스콰트 Part 3 2010.6.07.월요일 맛스타드림 이번이 수퍼 스콰트 세 번째 시간이다. 두 번째 시간에서 수퍼 스콰트 루틴 소개가 있은 후 받아 본 피드백 중, 나름 기분 좋은 불만 사항이 몇 개 접수 됐다. “너무 많은 훈련 양 아녜요?” 라는 얘기. 참으로 반가운 말이 아닐 수 없다. 일주일에 3번을 빡시게 훈련 한다는 것이, 쉬운 프로그램이 아니라는 인식이 조금씩 잡혀가고 있다는 의미이니. 필자가 줄곧 강조해온 내용들이 이제는 시나브로 인지되나 싶어 나름 뿌듯하기까지 했다. 먼저 여기에 대한 답변부터 하자면, 전체 적인 세트 수가 많지 않고 또 - 수퍼 스콰트를 제외하곤- 고반복 횟수를 위해 비교적 가벼운 무게가 사용되기 때문에 휴식 시간이 많지 않아서 보통 1시간 정도..
[맛스타드림] 몸짱이냐 힘짱이냐 11탄 : 보디빌딩의 전설 수퍼 스콰트 Part 2 보디빌딩의 전설 수퍼 스콰트 Part 2 2010.4.7.화요일 맛스타드림 지난 시간에 이어 수퍼 스콰트에 대해 더 논의하는 시간을 갖겠다. 우선 수퍼 스콰트가 왜 그렇게 근육 키우는 데 좋은 지를 알아보고, 그 다음 일반적인 수퍼 스콰트 루틴과 필자가 추천하는 약간 수정된 방법에 대해 살펴 보겠다. 수퍼 스콰트 프로그램을 사용하면 왜 감당할 수 없을 만큼 근육이 자라날까? 스콰트라는 거대 근육 제조기를 사용해서,- 몸짱이냐 힘짱이냐(3탄, 하편)에서 말한 - 근육을 만드는 3가지 원칙을 그대로 다 담아 내고 있기 때문이다. 하나 하나 따져 보자. 첫째 하드워크. 10회를 드는 무게로 20회를 채우라는 수퍼 스콰트 만큼 빡센게 있을까? 한번만 해봐도, 똥꼬까지 저려오는 진정한 하드워크가 뭔지를 단번에 알..
[맛스타드림] 몸짱이냐 힘짱이냐 10탄 : 보디빌딩의 전설 수퍼 스콰트 Part 1 보디빌딩의 전설 수퍼 스콰트 Part 1 2010.02.19.금요일 맛스타드림 보디빌딩의 비밀, 비법, 마술 프로그램 등은 보디빌딩 세계에서 영원한 화두다. 새로운 기사들은 하루가 멀다 하고 쏟아지고, 그렇다 보니 이 분야를 처음 접한 사람은 누가 맞고 누가 틀린 지조차 알 수가 없다. 그나마 알지 못한다는 마음을 가지고 편견 없이 대하면 다행인데, 소설로 가득한 머슬지와 일명 ‘쇠떵이만 바라봐도 근육이 자란다’고 불리는, 타고난 넘들에 둘러 싸이다 보면, 하루 2시간 6일 훈련은 기본에, 좀 한다 싶으면 하루 2시간씩 아침 저녁으로 해 줘야 한다는 생각을 자연스럽게 형성해 가게 된다. 더 문제는 평생 그 생각을 바꾸려고 하지 않는다는 것. 사실, 이미 50년 전에 몸 만드는 비법이란 비법은 다 나왔다는..
[맛스타드림] 몸짱이냐 힘짱이냐 9탄 : 펌핑 5-10-30 프로그램 - 싱글 세트 VS 멀티 세트 펌핑 5-10-30 프로그램 - 싱글 세트 VS 멀티 세트 2009.12.30.수요일 맛스타드림 본격적인 기사 전에 몇 가지 정리 좀 하고 넘어가자. 필자의 기사가 많다 보니, 처음 보는 사람들이 다음과 같은 질문을 종종 한다. “어떤 기사부터 봐야 하죠?” 필자는 현재 “몸짱이냐 힘짱이냐” 시리즈와, “죽기 전에 꼭 해봐야 할 운동 50가지” 시리즈를 진행하고 있으며, 한동안은 이 쌍두마차 시스템으로 갈 예정이다. 그 만큼 이 두 개가 중요한 테마다. 해서 필자의 기사를 처음 접하신 분들은 이 두 가지 시리즈부터 보시되, 그 안에서 참조로 하고 있는 필자의 과거 기사들을 따라가면서 읽게 되면, 전체적인 이해도를 높일 수 있을뿐더러 자연스럽게 모든 기사들도 읽게 된다. 여러 번 언급된 기사일수록 꼭 보는..
[맛스타드림] 몸짱이냐 힘짱이냐 8탄 원래 이번 기사에서는 수퍼 스콰트 루틴에 대해 자세하게 논의하기로 되어 있었으나, 반복되는 질문이 많이 쏟아져 잠시 다른 이야기 좀 하고 가련다. 질문 패턴이 조금씩 다르긴 한데, 대변될 수 있는 질문 하나를 적어 보자. "이제 스트렝스를 좀 쌓은 것 같은데, 보디빌딩 운동 방법 좀 가르쳐 주세요." 원래 종교를 가지고 있지 않으며, 일부 기독교 사람들이 끈질기게 교화라도 할라치면 "난 조로아스터교 믿고 있으니 고마 해라." 라고 일갈하는 필자지만, 성서에 필자의 심정을 잘 대변하는 글이 있어 옮겨 본다. 필립보가 "주님, 저희에게 아버지를 뵙게 하여주시면 더 바랄 것이 없겠습니다." 하고 간청하였다. 예수께서는 이렇게 대답하셨다. "필립보야, 들어라. 내가 이토록 오랫동안 너희와 같이 지냈는데도 너는 ..
[맛스타드림] 몸짱이냐 힘짱이냐 7탄 몸짱이냐 힘짱이냐 5편에서 빅머슬7 운동을 3개까지 줄였다. 이제 2개 이하로 줄여보자. 4. 2개의 운동으로 프로그램을 만들 경우 "2개 운동만으로 스트렝스 및 근육을 만들 수 있겠냐?" 생각하는 분들도 있겠다만... 충분하다 못해 넘친다. 회복력이 느리거나 마른 체형, 그리고 복잡한 루틴으로 이 운동 저 운동 손만 대고 발전이 없는 사람은 2가지 운동에만 집중하는 것이 더 나을 때가 많다. 또한 역도성 운동이 포함된다면 절대 적다는 말을 할 수 없다. 역도성 운동 하나와 빅머슬7 중 하나를 뽑아서 2개만 제대로 해도 멋드러진 프로그램을 상당수 만들 수 있다. 파워와 스트렝스와의 조합. 이 각각 분야에서 하나의 운동에만 집중함으로써 누구보다 단순하게 온몸을 자극 할 수 있는 것이다. "단순함에 대하여"..
[맛스타드림] 몸짱이냐 힘짱이냐 6탄 몸짱이냐 힘짱이냐 기사와 관련해서 중복되는 질문들을 많이 받고 있다. 5편에서 약속했던 기사로 넘어가기 전에 그것부터 살펴보자. "완전 초보자이며 빅머슬 7을 5*5로 시작 하려고 하는데 어떻게 해야 하느냐?" 가 그 중 가장 많았다. 5편에서도 말했지만, 5회로 본 세트 2-3세트만 하더라도 7가지 운동은 적은 양은 아니다. 해서 모든 운동을 무조건 다 5세트*5회로 할 필요는 없지만, 자세도 시원찮고 운동 능력도 거의 없는 완전초보자(이하 완초)들이 사용하면 아주 좋은 방법이 있다. 바로 "빅머슬 7 운동 5*5을 서킷 방식으로 돌리는 것"이다. 스트렝스 훈련은 차치 하고 운동 자체를 해 본적이 없어서 기본적인 카디오 능력조차도 없는 완초들은, 이러한 서킷 훈련 방법을 쓰면 여러모로 다양한 효과를 얻..

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